民生琪琪色原网站在线观看网 > 内科 > 心血管 > 动脉硬化 > 坚持多走路可改善动脉硬化

坚持多走路可改善动脉硬化

发表日期:2016-01-08 11:52 | 文章来源 :互联网

动脉硬化是生活中比较常见的一种心血管,同时这一疾病的患者也同样也需要很好的。而走路是我们的日常生活中最基本的锻炼方法,能不能通过走路的方法来改善动脉硬化呢?下面给大家介绍坚持多走路可改善动脉硬化,供大家参考。

1、走路可减低胆固醇。她说,不的饮食习惯,使得现代人对胆固醇摄入量过多,从而容易诱发动脉硬化。“持续20分钟以上的步行,不仅有助于分解燃烧中性脂肪,还可以增加好胆固醇的含量。”

2、多走路有助降血压。她说,研究显示,经常走路,血压可降低5毫米汞柱,对患有高血压的人来说,走路是一项很合适的运动

3、走路可以减重。她说,走路所消耗的热量比慢跑还要多。因为走路所消耗的热量大部分来自于脂肪,而跑步所消耗的热量只有其中30%~50%来自脂肪。“当然,如果从相同时间内燃烧的脂肪来看,跑步所耗热量会比走路多。但如果从百分比来看,走路所耗的热量要比慢跑多。”

4、走路作为一种全身性的运动,可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善,从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果,同时,又可将全身大部分肌肉骨骼动员起来,使得人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅,进而减少患动脉硬化。

走路锻炼的注意事项

姿势:正确的健身走路姿势应当是上身平稳,挺胸抬头,迈大步。胳膊应保持直角弯曲状态,上肢应随步子的节奏摆动。视线要保持在行走路程前进方向约4到5公尺的点上。

时间:每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。

速度:应走得稍快一些,而不是慢慢地散步。每分钟大致走60~80米。

放松:回到家后最好打赤脚,彻底放松;最好用热泡脚,缓解足部疲劳;洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢。

当前页面地址:/dongmaiyinghua/184634.html

民生琪琪色原网站在线观看网