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肩周炎的简单锻炼方法

发表日期:2016-01-11 14:24 | 文章来源 :

肩周炎又称漏肩风、五十肩,是一种肩关节四周软组织与关节囊发生慢性退行理变化的,多为肩部疼痛、肩关节活动受限、怕冷、肩关节四周可触到明显的压痛点、肌肉痉挛与萎缩等。特别是长期在电脑前工作的办公室一族,更轻易患上肩周炎。下面先容几种最简单且方便的肩周炎功能法。

1、多做肩关节的运动,特别是适当做大幅度的运动,每次10分钟,可肩关节的粘连,肩部软组织的拘紧、挛缩。

2、弯腰画圈:转肩患者弯腰垂臂,甩动患臂,以肩为中心,做由里向外,或由外向里的画圈运动,用臂的甩动带动肩关节活动。

3、后伸下蹲:患者背向站于桌前,双手后扶于桌边,反复做下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。

4、爬墙:患者面向墙壁站立,双手上抬,扶于墙上,努力向上爬,要努力比前一天爬得更高一些。

民生药剂师温馨提醒:长期这样锻炼,对于和预防肩周炎都有好处。还有提醒广大朋友,不要长期维持一个姿势,特别是长期待在电脑前的白领们,工作一段时间就适当让自己活动活动下。 

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