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每天做这几个动作轻松治好肩周炎

发表日期:2016-01-11 14:24 | 文章来源 :

体育疗法,七个动作轻松治好肩周炎

一、悬垂

利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做,要循序渐进,量力而行。

二、旋转肩膀

先以中等速度稍用力前后分别旋转18次,左右肩交替,各做18次。

三、耸肩

先以中等速度稍用力做耸肩动作,左右交替进行,共做100次。耸肩锻炼是肩周炎的重点疗法,能收到缓解肩痛的良效。

四、甩臂

两臂高举过头顶,手心向外,自然向上甩,带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作,各做18次。

五、拍打肩膀

先用右手掌以中速稍用力拍打左肩,左手拍打后背,接着用左手以同法拍打右肩,右手拍打后背,共拍打50次。

六、抻拉肩部

先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀,然后右手以同法向右侧抻拉肩膀,左右交替进行,共抻拉36次。

七、单臂或双臂摇动

先做单摇臂,右手叉腰,左臂向前向后分别各摇18次,接着换右臂前后分别各摇18次。最后做双摇臂动作,双手合在一起双臂置于胸前,左右分开伸直,向前向后各摇18次。 

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