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日常生活中如何自检肩周炎

发表日期:2016-01-11 14:24 | 文章来源 :

肩部紧张时,从颈部到肩部、背部范围内的肌肉会变得僵硬,血液流动不畅。使身体紧张的如果长期处于活跃工作的状态,会导致血液循环不畅成为慢。

季节的交替

这种情况主要是指身体无法适应气温和气压的变化。有些人在变天之前会感到颈部肌肉僵硬。

日常的办公室生活

虽然并非刻意如此,有些人一进入办公室就会无意间受到周围环境的影响,自动转换为“努力模式”,一旦进入这一“模式”,身体就会不由得紧张而无法放松下来。

自检肩部是否放松

1、 面朝前

保持坐姿或站立,不要刻意意识自己肩部是否放松,面向正前方。

2、 上下活动肩膀

抬肩时尽可能缩紧脖子,将肩膀放下时突然放松,挑战一下快速有节奏的上下肩部运动

肩周炎比较严重的话一开始只做2~3组肩部运动,脖子根部附近的肌肉就会有疼痛感。如果疼痛感较为严重就停下来。

中度肩周炎颈部肌肉容易疲劳,上下运动十次左右肩部就会逐渐产生沉重乏力感。

轻度肩周炎或压力小、较轻的时候,可轻松进行上下肩部运动,随着肩部的运动活动也变得轻松顺畅。这套动作作为肩周炎体操效果十分显著。

在减轻肩部压力方面拿手的人可轻松肩周炎,减轻肩部压力的第一步就是定期自检自己的肩部是否有压力。

民生药剂师温馨提醒:肩周炎患者要避免过度劳累避免提重物注意局部保暖 ,要加强身体各关节活动和户外注意安全防止意外损伤,祝你! 

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