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改善肩周炎的方法有哪些

发表日期:2016-01-11 14:24 | 文章来源 :

许多人在过度的劳累或是职业病等原因会患上肩周炎,为了不影响自身的生活就应该积极的改善,那么有什么比较好的改善方法呢?下面为大家介绍改善肩周炎的方法,供大家了解。

甩手

两脚分开站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后甩动手臂,先前后,后左右,甩动幅度由小到大(与身体呈30度—90度),速度由慢到快(每分钟30—60次),每次1—5分钟。

划圆圈运动

两臂分别由前向后,由后向前,呈顺时针或逆时针方向划圆圈,划圆圈幅度由小到大,尽可能达到最大范围为止,每次50—100下。

抻拉肩部

先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀,然后右手以同法向右侧抻拉肩膀,左右交替进行,共抻拉36次。

爬墙锻炼

患侧手指接触墙壁,逐渐将手向上移至最高点,然后慢慢放下来,反复做10—12次。

冲天炮

立位或坐位均可,两手互握拳,先入在头顶上方,然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展,直到最大限度,每次30—50下。

头压手

仰卧在床上,两腿伸直,手掌伸到后脑下,掌心向上,用头紧紧压手心,哪边肩痛就压哪边,每次至少压20分钟。头压手每晚前、早上起床前做,一般坚持一个月左右,肩痛消失,活动自如。

展翅

站立,两脚同肩宽,两臂伸直向两侧抬起(外展)与身体成90度,两臂展开后停5—10秒钟后缓缓放下,每天做30—50次。

拍打肩膀

先用右手掌以中速稍用力拍打左肩,左手拍打后背,接着用左手以同法拍打右肩,右手拍打后背,共拍打50次。

摸颈

坐位或立位均可,两手交替摸颈的后部,每天两次,每次50—100下。

耸肩

坐位或立位,两肩耸动,幅度弱到强,每天两次,每次50—100下。以上运动可酌情选做或全部都做。

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