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预防动脉硬化饮食与方法

发表日期:2016-01-08 11:52 | 文章来源 :

动脉硬化是生活中比较常见的一种心血管,而这一疾病的周期也比较长。那么有什么比较好的方法能呢?日常的饮食方法又有哪些呢?下面给大家介绍预防动脉硬化饮食与方法,供大家参考。

预防动脉硬化的方法

1、劳逸结合与精神调节避免精神紧张、烦恼焦虑,生活要有规律,学会经常用脑,又要避免用脑过度。

2、早期采取治疗措施一级预防的重点有三个:干预血糖、干预血压、干预血脂。力争在早期采取治疗措施。

3、预防动脉粥样硬化,最主要的饮食原则是限制脂肪摄入量。摄入动物脂肪(主要含饱和脂肪酸)不宜过多,应少食肥肉、猪油、奶油或其他动物油。饱和脂肪酸对心血管系统有不利的影响,可以促进中胆固醇的吸收,并使形成的脂蛋白易于附着在血管壁上,有的还能引起“低密度脂蛋白胆固醇”在血液中堆积,从而促进动脉粥样硬化的发展。

4、积极地参加力所能及的体育和体力活动,可帮助改善血液循环,增强体质,并防止肥胖。

5、现代科学研究证实,富含不饱和脂肪酸的食物,可以减低血浆中甘油三酯的含量,并能抑制血小板功能,从而降低动脉粥样硬化及的发病率和率。可多吃一些含不饱和脂肪酸较多的鱼类、植物油、豆制品等。另外,少吃甜食,多吃新鲜蔬菜和水果,保证足够的维生素和钾、钙等,有益于营养素及植物纤维的摄入。摄入适量的盐(5克/天),不吸烟、少饮酒或不饮酒等,这些都有利于预防动脉粥样硬化的发生。

预防动脉硬化好

牛奶

牛奶含有一种因子,能降低血清胆固醇的浓度;牛奶中还含有大量的钙质,也能起到减少胆固醇的吸收作用。

大蒜

大蒜含有挥发性辣素,可消除积存在血管中的脂肪,有明显降脂作用。

洋葱

洋葱含有二稀丙基二硫化物和含硫氨基酸,它在降低血脂、防治动脉粥样硬化和方面有作用。

海鱼

海鱼类其鱼油中有较多的不饱和脂肪,有降血脂。

蜜桔

蜜桔含有丰富的维生素C,多吃可以提高肝脏解毒能力,加速胆固醇转化,降低血清胆固醇和血脂的含量。

山楂

山楂含三苫类和黄酮类的成分,具有加强和调节心肌,增强心脏收缩的功能及冠脉血流量的作用,还能降低血清胆固醇,心血管病人多食有益。

茶叶

茶叶含有咖啡碱与茶多酚,有提神、强心、利尿、消腻和降脂之功。经常饮茶,可以防止人体内胆固醇的升高。

茄子

茄子含有较多的维生素P,以增强毛细血管的弹性,因此对防治高血压、动脉粥样硬化及脑溢血有一定作用。

燕麦

燕麦含有B族维生素、卵磷脂等具有降低胆固醇和甘油三脂的作用,常食可防治动脉粥样硬化。

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